nogi codziennie

[...] przedniej części - czworogłowy uda. Jako że jestem laikiem, wydaje mi się, że może to być przemęczenie. Może mimo wszystko powinienem jeździć codziennie, żeby przyzwyczaić nogi ? Tylko zależy mi na razie na przyrostach siły i masy tylnej części ud, więc nie wiem co robić. Nie moge na razie ćwiczyć całego ciała siłowo, a chciałbym zrzucić [...]

[...] jak w tym ostatnim czasie szybko zmienia się sylwetka. Mam wrażenie, że codziennie budzę się mniejsza. Powoli powoli wychodzi wszystko spod warstwy tłuszczu. Najoporniej idą nogi, ale wszystko w swoim czasie. Niedawno dostałam strój, więc to dopiero moje pierwsze pozowania w scenicznym outfucie. Jeszcze tylko kryształki I będzie cudo. Wczoraj [...]

[...] na prostych regularnie wpada co sobotę w ramach siłowego treningu nóg :-)) Rehaby dają bardzo fajne efekty - każdorazowo wrzucam jedno ćwiczonko przy sobotnim zestawie na nogi i kilka ćwiczeń przy czwartkowym cardio. Poza tym praca w domu - rotacje, unoszenia itp. No i cały czas fizjo - najbliższa wizyta w piątek. Wrzuciłem też do diety [...]

[...] sobie w kodach i skryptach towrząc coś co pomoże mi w jakiś minimalny sposób z automatyzować moją pracę :-) Po pracy mega zajarany szedłem na trening z racji tego, że dziś nogi :-) No a tam istne piekło po trzecim ćwiczeniu w serii łączonej nie dość, że miałem ochotę iść puścić pawia, to odcięło mi prąd aż do mroczków %-) Zadyszka jak u [...]

jak wskakujesz na saa to powienienes dac rade codziennie cwiczac tym bardziej ,że jestes jeszcze poczatkujacy i sie mocno nie zmeczysz:) ale jak juz tak chcesz to proponuje cos sprawdzonego: pon klata+tric wt boks sr luz czwartek plecy +nogi pt boks sobota barki +bic nd luz

Jak wyglada Twoj tydzień treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ? Treningi powtarzają mi się co 8 dni, nie trzymam sztywnego planu tygodniowego, przykładowo dziś mam nogi, a w przyszłym tygodniu nogi wypadną już w piątek. Na 8 dni wypada mi 6 treningów i 2 dni kardio. Treningi mam ustawione tak, żeby ze sobą nie kolidowały, a ja byłbym [...]

Kochany pamiętniczku! Plecki już lepsiejsze, więc ruszyłam na ćwiczenia. 21.01 - nogi 22.01 - ręce 23.01 - cardio (nie wzięłam słuchawek więc walczyłam ze sobą, jednak z własną muzyczką power większy) ... czyli chadzam codziennie, natomiast na krótko. Trening trwa 1 h - 1 h 15 minut i muszę spadać wyprowadzić piesuczka, czyli cardio ciąg dalszy. [...]

[...] akurat Zonka skonczyla swoj trening i pojechaly z corka do domu a ja wzialem sie za trening. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 6 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 po 15powt. Z progresja ciezaru. 3. Uginania siedzac x 6 15 - 8 4. Mcnpn x 4 12 - 8 5. Odwodzenia w bok na maszynie x 3 20 - 15 6. Przywodziciel [...]

Paatik no właśnie , te bieganie po górkach fajne tylko na nogi trzeba uważać. Ferie. dzieci w domu. W sobotę miałam praktyczną część egzaminu zawodowego. więc się uczyłam, Na szczęście powinny być tego pozytywne efekty. Choć kompletnie na początku w to nie wierzyłam. . Jakby było mało to ferie zaczelismy od jelitówki. Od ndz do czwartku włącznie [...]

[...] kalistenika ale bez diety, z przerwami, wpieprzale słodycze, no i z osiągnięć sylwetkowych to tak sobie, nie jestem zalany, w łapie 38.5, no ale widac zaniedbanie, nogi mam chude, ale chociaż handstand trzymam z 30 s, ale nie o to chodzi. Od dzisiaj postanowiłem wrócić do treningów, treningi domowe, mam hantle, drążek. Wiadomo dietę [...]

Dzisiejsze nogi, poszło ok, oprócz lekkiego bólu przy rumunie nie było problemów, po rozgrzaniu nawet go nie czułem - w porównaniu do tego jak na zimno. Nie boli na ten moment, ale wyciskać się nie odważę póki co, bo wiem, że zaboli. - Jutro mam upper siłe, ominę wyciskania i klatka, zrobie plecy i łapy Kcal : 3100 (260b, 400w, 50t) Zmieniłem [...]

[...] 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 126g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 112g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: Split - Poniedzialek klatka + triceps, Wtorek nogi, Sroda wolne, Czwartek barki, Piatek plecy, Sobota i Niedziela wolne + brzuch co 2gi dzien 9. CEL CYKLU: Zwiekszyc mase, poprawic sylwetke, zwiekszyc sile 10. OSTATNI [...]

[...] 3 Wieczorem: Sleep Pro A teraz trochę pomarudzę ;-) Jak już wspomniałam, nie podoba mi się spadek energii. Gdyby to były same łapki, to stawiałabym na przemęczenie, ale nogi też nie mają mocy. Ochota na trening jest, ale kończyny jak z waty. Do tego głód, który codziennie dokucza. Z jednej strony myślę, żeby jeszcze zwiększyć kcal a z [...]

[...] 40x15/ 50x12/ 62.5x6/ 62.5x6/ 62.5x6/ 40x12 Cicho liczyłam na 65 ;-) nie udało się. Przysiady bułgarskie 9kgx2x10/ 9kgx2x10/ 9kgx2x10/ ccx15 Zapomniałam o zmianie ustawienia nogi jak night radził :/ kolejnym razem. Glute bridge 45x12/ 55x8/ 45x12/ 55x8 Miały być HT, ale ławki pozajmowane... Zakroki 10x10/  10x10/  10x10 Negatywy Wąsko 2x10powt [...]

[...] x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 5b. Łydki - 4 serie 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe [...]

[...] trening od czasu wypadku. Trzy nowe umowne rekordy. 1 objętość treningowa 10660 kg, 2 na klatę z minutową przerwą po 6 powtórzeń, sztanga 37 kg, 20 serii, 3 pierwszy raz na nogi zrobiłem na suwnicy Smitha 5 serii po 10 powt. z 20 kg obciążeniem (dla niezorientowanych mam niedowład kończyn i tułowia) Ćwiczyłem, klatę, plecy, siady i barki z [...]

Cześć, mam 30 lat, 165cm, 68-70kg, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, której jest około 23% i ten tłuszcz jest wyłącznie w okolicach brzucha/klatki. Ręce, nogi mam chude. Z racji tego, że nigdy na serio nie podchodziłem do tego tematu i siłownia pojawiała się bardzo sporadycznie, to mam słabo zbudowane mięśnie, dlatego chciałbym od razu nad [...]

[...] Zastanawiam się, czy taki trening jest w porządku: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 2. przysiad bułgarski 3. hip thrust 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. odwodzenie nogi w bok z gumą w kolanach Wtorek: 1. pompki (damskie, męskiej nie jestem w stanie zrobić ani jednej) 2. wyciskanie sztangi 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie [...]

[...] na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie o siłę (na początku miałam bardzo słabe), a [...]

[...] Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:37h trenażer Trening siłowy bardzo spoko, tylko sporo nietrafionych ciężarów. Na kolejny będzie już igła. Na rowerze trochę zmęczone nogi po wczorajszym treningu, ale dałem radę nawet na sprintach. Dieta: TRENING 1. Placki owsiano-bananowe z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z [...]